Когда можно бегать?
В данной статье мы расскажем вам о времени суток и условиях, при которых можно и не стоит заниматься бегом.
Утренний бег
Многие любители бега предпочитают заниматься бегом утром, витая в свежем воздухе и в красивой природе. Но не каждый знает, что утренний бег имеет свои особенности, которые необходимо учитывать.
- Желудок должен быть пустым: перед утренним бегом не стоит питаться. Если вы голодны, можно выпить стакан воды за полчаса до пробежки.
- Растяжка: не забывайте делать разминку, чтобы не травмировать свои мышцы и суставы.
- Темп бега: в первой половине пробежки необходимо бежать медленным темпом, чтобы прогреть мышцы и подготовиться к более интенсивной тренировке.
Дневной бег
Если вы предпочитаете бегать в течение дня, не стоит забывать о том, что это время весьма теплое и солнечное. Природа окружающей среды сильнее нагревается в полдень, поэтому занятия бегом лучше перенести на утро или вечер. Если же вы все-таки решили заняться бегом в полдень, тогда нужно учитывать следующие рекомендации:
- Одежда: Одевайтесь легко и свободно, в легких вещах лучше отводить пот.
- Головной убор: не забудьте надеть головной убор, который защитит вас от солнца.
- Дозирование: попробуйте умеренный бег, чтобы не перенапрягать свой организм.
Вечерний бег
Вечерний бег имеет свои преимущества, особенно в теплое время года. Приятный прохладный вечерний бриз, красивый закат и возможность расслабиться после напряженного дня — все это складывается в благоприятную атмосферу для пробежки. Но и здесь имеются некоторые особенности:
- Зрение: использование фонарика на голове при беге вечером — это хорошая идея для безопасности.
- Сила темпа: Интенсивный бег может повысить ваше давление и ускорить пульс — поэтому стоит бегать со средней скоростью.
- Продукты питания: бег вечером не стоит начинать практически сразу после еды. После ужина проходите минимум час, прежде чем снова бежать.
Тренировка бегом — это здорово. Выбирая удобное для вас время, прислушивайтесь к своему организму и не забывайте учитывать особенности каждого времени суток. Если вы уважаете себя — вы уважаете свои телесные нужды, поэтому берегите свое здоровье и продолжайте бегать!