Сколько часов в день нужно ходить, прогуливаться на улице, чтобы укрепить своё сердце?

Оптимальные рекомендации – минимум 4 раза в неделю по 30-40 минут.

При чем, важна не только продолжительность нагрузки, но и ее интенсивность. Оптимально, если это будет ходьба в интенсивном темпе, когда разговаривать при ходьбе получается, а на пение дыхания уже не хватит. Также это могут быть другие динамические нагрузки: плавание, теннис, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, работа в огороде.